Ditulis Oleh: Melisent Otis
Modified & Updated: 14 Jan 2025
Burpees adalah salah satu latihan paling efektif yang bisa kamu lakukan di rumah tanpa peralatan. Latihan ini menggabungkan gerakan kardio dan kekuatan, membuatnya sangat bermanfaat untuk kebugaran tubuh. Tapi tahukah kamu bahwa burpees memiliki sejarah panjang dan banyak fakta menarik? Diciptakan oleh Royal H. Burpee pada tahun 1930-an, latihan ini awalnya digunakan sebagai tes kebugaran militer. Selain itu, burpees juga bisa membakar kalori dengan cepat, meningkatkan stamina, dan memperkuat otot inti. Namun, banyak orang merasa latihan ini sangat menantang karena intensitasnya yang tinggi. Apakah kamu siap untuk mengetahui lebih banyak tentang burpees? Mari kita lihat 29 fakta menarik tentang burpees yang mungkin belum kamu ketahui!
Apa Itu Burpees?
Burpees adalah latihan fisik yang menggabungkan beberapa gerakan menjadi satu. Latihan ini sering digunakan dalam program kebugaran karena efektif untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan.
- Burpees pertama kali diperkenalkan oleh fisiolog Amerika, Royal H. Burpee, pada tahun 1939.
- Awalnya, burpees digunakan sebagai tes kebugaran untuk mengukur kebugaran fisik tentara selama Perang Dunia II.
- Burpees melibatkan empat gerakan dasar: jongkok, plank, push-up, dan lompatan.
- Latihan ini dapat dilakukan di mana saja tanpa peralatan khusus, menjadikannya latihan yang sangat fleksibel.
Manfaat Burpees
Burpees memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran. Berikut beberapa manfaat utama dari latihan ini.
- Burpees membantu meningkatkan kekuatan otot seluruh tubuh, terutama otot inti, dada, lengan, dan kaki.
- Latihan ini juga efektif untuk membakar kalori, membantu dalam penurunan berat badan.
- Burpees meningkatkan daya tahan kardiovaskular, membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien.
- Latihan ini dapat meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh.
- Burpees juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas sendi.
Cara Melakukan Burpees dengan Benar
Melakukan burpees dengan teknik yang benar sangat penting untuk menghindari cedera dan mendapatkan manfaat maksimal.
- Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan tubuh ke posisi jongkok dengan tangan menyentuh lantai.
- Luruskan kaki ke belakang hingga tubuh berada dalam posisi plank.
- Lakukan satu push-up dengan menurunkan dada ke lantai dan kembali ke posisi plank.
- Tarik kaki kembali ke posisi jongkok.
- Lompat setinggi mungkin dengan tangan diangkat ke atas kepala.
- Ulangi gerakan ini sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.
Variasi Burpees
Untuk menghindari kebosanan dan meningkatkan tantangan, ada beberapa variasi burpees yang bisa dicoba.
- Burpees dengan lompatan kotak: Lakukan burpees biasa, tetapi tambahkan lompatan ke atas kotak setelah push-up.
- Burpees dengan dumbbell: Pegang dumbbell di tangan saat melakukan burpees untuk menambah beban.
- Burpees dengan pull-up: Setelah lompatan, lakukan pull-up pada bar untuk menambah tantangan.
- Burpees dengan tuck jump: Ganti lompatan biasa dengan tuck jump, yaitu melompat dengan menarik lutut ke dada.
- Burpees dengan mountain climbers: Tambahkan beberapa repetisi mountain climbers setelah push-up sebelum kembali ke posisi jongkok.
Fakta Menarik tentang Burpees
Ada beberapa fakta menarik tentang burpees yang mungkin belum banyak diketahui.
- Burpees sering dianggap sebagai latihan yang paling dibenci tetapi paling efektif oleh banyak orang.
- Rekor dunia untuk jumlah burpees terbanyak dalam satu jam adalah 951, dicapai oleh Nick Anapolsky pada tahun 2021.
- Burpees sering digunakan dalam program pelatihan militer dan polisi karena efektivitasnya dalam meningkatkan kebugaran fisik.
- Banyak atlet profesional memasukkan burpees dalam rutinitas latihan mereka untuk meningkatkan performa.
- Burpees dapat dimodifikasi untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut.
Tips untuk Meningkatkan Performa Burpees
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari burpees, ada beberapa tips yang bisa diikuti.
- Fokus pada teknik yang benar untuk menghindari cedera.
- Mulailah dengan jumlah repetisi yang sedikit dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan peningkatan kebugaran.
- Kombinasikan burpees dengan latihan lain untuk mendapatkan program latihan yang seimbang dan menyeluruh.
Manfaat Burpees untuk Kesehatan
Burpees bukan hanya latihan yang melelahkan, tapi juga sangat bermanfaat untuk kesehatan. Latihan ini menggabungkan kekuatan, ketahanan, dan kardio dalam satu gerakan. Dengan melakukan burpees secara rutin, kamu bisa meningkatkan kesehatan jantung, kekuatan otot, dan fleksibilitas tubuh. Selain itu, burpees juga efektif untuk membakar kalori dan membantu dalam penurunan berat badan.
Latihan ini bisa dilakukan di mana saja tanpa perlu peralatan khusus, membuatnya sangat praktis. Meski terlihat sederhana, burpees menantang semua otot tubuh dan meningkatkan keseimbangan serta koordinasi. Jadi, jika kamu mencari latihan yang efisien dan serbaguna, burpees adalah pilihan yang tepat. Mulailah dengan beberapa repetisi dan tingkatkan jumlahnya seiring waktu untuk mendapatkan hasil maksimal. Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum memulai latihan agar terhindar dari cedera.
Apakah halaman ini membantu?
Komitmen kami untuk menyajikan konten yang terpercaya dan menarik adalah inti dari apa yang kami lakukan. Setiap fakta di situs kami disumbangkan oleh pengguna nyata seperti Anda, membawa beragam wawasan dan informasi. Untuk memastikan standar tertinggi dalam hal akurasi dan keandalan, editor kami yang berdedikasi dengan cermat meninjau setiap kiriman. Proses ini menjamin bahwa fakta yang kami bagikan tidak hanya menarik tetapi juga kredibel. Percayalah pada komitmen kami terhadap kualitas dan keaslian saat Anda menjelajahi dan belajar bersama kami.